Annie Palmér!

BIKINI BODY GUIDE DAG 36

Armar och mage 

Idag går jag in på vecka 6 på min BBG träning. Innan har det varit ben och cardio på måndagar men nu ändras det om lite. Idag var
det armar och mage istället. Det märks verkligen att man har kommit in i ytligare en ny vecka då passen har steppats upp med mer
repetitioner och tuffare övningar. Är helt slut efter jag gjorde träningen ikväll. Det gjorde det inte enklare att jag var ute och
målande i sommarstugan hela dagen idag  Nu blir det en lugn kväll innan jag ska sova.


Så härligt väder ute idag! Detta är ifrån morgon promenaden.

Älskar att gå en runda innan frukosten! idag blev det en på 4km vilket jag tycker är ganska lagom att börja dagen med.

Frukost: Omelett med skinka och en grönkål sallad med spenat.

Efter promenaden och frukosten frös jag så mycket så gjorde mig en nyttig kopp chokladmjölk! Jag hade i: kokosolja, kakao, vaniljpulver, 
dadelsirap, kokat vatten och lite mjölk.


Den goda lunchen stod farmor och farfar för: kalkon gryta med glutenfri spagetti, sallad, egenodlade tomater och broccoli.

Efter ett svettigt träningspass så åt jag resterna av biff med bambuskott som mamma gjorde igår med en spenat sallad.

New in ☀

Godmorgon! Jag lovade ju er att jag skulle visa allt som jag shoppade i fredags. Det tog lite längre tid än vad jag tänkte mig hehe..
Men bättre sent än aldrig. Det mesta som jag köpte var träningsrelaterat förutom lite som jag behöver till skolan börjar. 


Sportbh, träningsbyxor, träningströja, kalender, eco leave in balsam, mysbyxor, himalayan salt, magnesium tabletter och sportarmband

BIKINI BODY GUIDE DAG 35

En lugn och härlig dag

Godkväll! Här får ni en liten update från idag! Jag har börjat ställa klockan på 8:00 för att jag vill vända på dygnet och vakna tidigt av mig själv. Nu har jag faktiskt
lyckats vakna innan larmet i två dagar i rad. Det är så skönt att komma
 upp i tid och börja dagen med att gå en runda för att sedan äta frukost. Idag tog jag en
morgonpromenad på 4km innan
 jag åt frukost. Jag brukar börja med att dricka ett glas citronvatten och ta mitt magnesium tillskott innan jag går. Det hjälper
till att få igång matsmältningen och så man inte börjar må illa. Vilket jag lätt gör om jag inte äter något innan jag börjar träna på morgonen. Efter frukosten idag
så bakade jag ett jätte gott och nyttigt bröd, kan skriva receptet om ni vill! Efter lunchen
 gick jag en PW på 10km, det var helt underbart väder ute idag så kändes som
jag kunde gå hur länge som helst. Älskar den känslan! 


Sen har jag inte gjort så mycket mer idag. Jag åt mitt nybakade bröd till mellanmål och till kvällsmat gjorde jag en green juice. 
Det var seriöst den godaste gröna
juicen som jag har druckit! Det bästa är att den är väldigt bra för att rena kroppen. 
Perfekt om man kör en detox! Just nu går jag inte på något speciellt kostschema
men jag försöker tänka på att mina smoothies
 och juicer ska vara så renande för kroppen som möjligt. Min kropp mår så mycket bättre av det! 



Frukost: Rostat glutenfritt bröd med avokado och ägg, avokadosmoothie med hampafrön och ett glas citronvatten.


Lunch: Mamma lagade världens godaste biff med bambuskott! MUUUMS säger jag bara! 


Snack: Hembakat bröd med pålägg, en dadelboll och en liten kopp kaffe. 


Kvällsmat: Green juice(grönkål, spenat, apelsin, citron, kokosvatten, chiafrön) och ett glas vatten.

BIKINI BODY GUIDE DAG 34

Min lördag - en sväng till Göteborg

Denna dagen har varit riktigt bra och produktiv. Började med en promenad innan jag åt en rejäl frukost. Lite senare packade jag ihop
resten av alla mina saker som jag har hemma hos mina föräldrar så åkte jag och mamma upp till Göteborg över dagen för att lämna av allt
i min lägenhet. Vi åt den bästa sushin som finns i Göteborg(enligt mig) till lunch och gick en härligt PW innan vi åkte tillbaka till
småland igen. 



Frukost: Omelett med 2 ägg, spenat och lite rivna morötter och lite krossade tomater att dippa i. MUMS!

Lunch: Jag och mamma beställde 20 olika bitar som vi delade på. En riktig kolhydrat bomb men så gott!

I bilen på vägen till Småland i regnet. 

Kvällsmaten: Det fick bli en måltid med lite mindre kolhydrater efter lunchen. Jag slängde ihop en gryta med spenat, broccoli, kyckling och
krossade tomater med ett kokt ägg. Väldigt enkelt men så gott. 

Detox juice för en platt mage - recept

Detta är en ny juice som jag har provat att dricka i några dagar. Första gången som jag smakade trodde jag aldrig att jag skulle säga att de är en ny favorit.
Jag fick kämpa att få ner första glaset för jag tyckte
 att det smakade så illa. Jag tycker fortfarande inte den är super god men det går att dricka. Så nu 
undrar ni säker varför jag tycker att det är en favorit. Jo för att den är så bra för magen om man känner sig uppsvullen, vilket jag gör större delen av tiden.
Den hjälper också till att rena kroppen från allt
 dåligt man får i sig. 

Ingredienser:
1/2 apelsin
1/2 citron
1 rödbeta
en bit ingefära 
350ml vatten



Hacka apelsinen i bitar och riv ingefäran och rödbetan.

Mixa sedan ihop allt och pressa ur all citronsaft.

Klart!

BIKINI BODY GUIDE HELA DAG 33

lyckans dag

Åh idag har jag haft en riktig fantastisk dag! Jag började som ni vet med morgonträning innan vi åkte till Varberg. När vi kom dit så åt vi en
riktigt god lunch och satt ute och gottade oss i solen. När vi satt där så hör jag att jag får ett mail på mobilen och jag tror som vanligt att det är
reklam så jag öppnar mobilen och är nära på att radera det nya mailet. Men precis innan jag hinner trycka radera ser jag att det är ett antagnings-
mail om att jag har kommit in på internationell säljare och marknadsförare! Snacka om att jag har levt på moln efter jag läste det! Är så sjukt
glad och lättad att allt till hösten har löst sig och att jag har en plan! Lite senare på eftermiddagen åkte vi vidare förbi Gekås på vägen hem och
där hittade jag allt jag letade efter och lite till! Tänkte att jag kan visa er allt i morgon. 



Dagens lunch: Ris, sallad och baconlindad kyckling. MUMS! Min morbror kan allt laga riktigt god mat! 

iiiiiiiiiiiiihhhhh!!!

Dagens kvällssnacks: Majskaka med avokado och Himalaya salt(mer om det i morgon), en dadelboll, avokadosmoothie och 
min super smoothie som jag dricker ett glas på morgonen och kvällen. Kommer lägga upp ett inlägg om det i morgon
där jag berättar lite mer om vad den innehåller och vad den gör med kroppen. Så stay tuned!

Sov så gott mina läsare! 
 

Chokladbollar - fast nyttigare

 

Ingredienser (10-15st)
20st dadlar
4msk kokosolja
5msk kokt kaffe
4msk kakao
2dl havregryn

Gör så här: Kärna ur & hacka dadlarna. Mixa dadlarna med kokosoljan & kaffet till en slät smet. Tillsätt kakao & 
havregryn, forma till lagom stora bollar & rulla i kokosflingor. Låt stå i kylen för att svalna ett tag. Klart!


Dessa rekommenderar jag verkligen! Smakar nästan som vanliga chokladbollar och är super enkla att göra.  Jag hittade receptet ifrån Linn Löwes
blogg för några år sedan men
glömde bort det. Men nu hittade jag det igen och var tvungen att prova! och jag är så glad att jag gjorde det!
Perfekt om man har ett sötsug!

BIKINI BODY GUIDE DAG 33

Dagens morgonrutin

Idag ställde jag klockan på 7:00 för att gå upp och träna. Jag är verkligen ingen morgonmänniska men
det är väldigt skönt att ha träningen gjord så man kan göra vad man vill resten av dagen. Jag gjorde
overnight oats, så skönt att ha frukosten klar när man vaknar. Jag åt hälften av gröten med ett glas
citronvatten innan jag tränade och resten efteråt.  

Just nu sitter jag i bilen på väg till Varberg för att hälsa på mina kusiner. Sen ikväll ska vi nog åka
förbi Gekås på vägen hem. Ska bli kul och se om de har några snygga träningskläder.


Overnight oats med fullkornshavregryn, chiafrön, linfrön, blåbär, proteinpulver och vatten. Idag toppade
den med kvarg, mer blåbär och hampafrön. En riktig dunder gröt! 

Dagens helkroppspass!

Dagens shape efter träningen! 

BIKINI BODY GUIDE DAG 32

En massa mat

Hej igen! Nu var det en vecka sedan jag uppdaterade här, ikväll får ni ett inlägg fullt med mat.
Nu ska jag försöka fokusera på att äta mer nyttigt och dra ner på mitt socker och salt intag. 
Något som jag mer ska börja fokusera på är att äta mer organiskt och ekologiskt. Jag tror verkligen
att det har en stor påverkan på vår kropp. 

Har ni några tips på vart man kan köpa eko/organiska produkter i Göteborg eller på internet
får ni gärna kommentera det :)

Denna veckans träning
I måndags så körde jag ben och kondition, det blev ett riktigt svettigt pass som jag älskar! 
I tisdags så gick jag tog jag en morgon-PW och sprang en runda på kvällen. 
I onsdags hade jag armar och mage på schemat så jag körde efter träningsschemat och senare på kvällen
åkte jag vattenskidor! Det var så kul! Men kanske inte den bästa kombon att träna armarna innan, haha! 
Idag har jag en sådan träningsvärk i från igår så jag är glad att det är LISS idag. Började dagen med en
promenad på 4km och nu i eftermiddag tog jag och mamma en PW på 10km. Känns så härligt i kroppen!

Nu ska jag sova och ladda upp för ett helkroppspass i morgon! 


Dagens kvällsmat: Glutenfripizza med linfrön, krossade tomater, spenat, kyckling, ägg och avokado. 

Bild från dagens svettiga pw-runda med mamma! 


Frukost: fullkornshavregrynsgröt med banan, kakao, mjölk och lite honung.  

Lunch: Currygryta med falukorv, majs, morötter och broccoli. 

Kvällsmat: bananpannkakor med banan och blåbär 

BIKINI BODY GUIDE PROGRESS UPDATE WK. 4

Yes, nu har jag klarat av fyra veckor av Kayla Itsines bikini body guide. Nu är det bara åtta veckor kvar innan jag har klarat av hela programmet.

Det har definitivt inte varit några enkla veckor. Jag har velat sluta och hoppa över många av träningspassen. Men jag har kämpat och påmint mig själv om varför jag började. Jag är så stolt över mig själv att jag har kommit så här långt. Man kan tycka ett en månad inte är så mycket, men för mig är det de. Jag har en tendens att vara super exalterad över något i början men sedan tappa intresset och sluta efter några veckor. Men denna gången är jag mer taggad en någonsin att fortsätta. Speciellt efter jag har sätt de resultaten som jag fått efter dessa få veckor.  

Det är stor skillnad på hur jag känner mig i kroppen om man jämför med när jag började. Den första veckan trodde jag knappt att jag skulle ta mig igenom träningen och jag tog långa pauser och kände mig ganska dålig. Men jag kämpade mig igenom det och nu så kör jag igenom passen med exakt den vilan som man ska ha och jag känner mig stark och att jag har den uthålligheten som jag behöver. Det är inte enkelt men jag klarar det!  

Det är inte bara kroppsligt som jag känner skillnad. Jag känner mig mycket gladare och piggare på livet. Innan jag började kände jag mig inte säker i min kropp men nu börjar självförtroende sakta men säkert byggas upp igen. Det är ett av mina mål med att jag har börjat träna igen, att känna mig trygg och säker i mig själv igen. 

Dessa fyra veckorna har det varit lite sådär med kosten i och med att jag har haft mycket som jag har hittat på. Det är definitivt något som jag ska fokusera mer på de kommande fyra veckorna och då hopppas jag på att få se ännu mer resultat. Jag lever med en härlig IBS mage som jag aldrig riktigt kommit underfund med men den har aldrig varit så här bra sen jag började med BBG. Man tror att man ska känna till sin kropp efter 22år men icke, jag lär mig nya saker varje dag om hur jag ska leva för att göra magen glad och hålla blodsockret och energin på en bra nivå. 

Jag var först lite tveksam om jag skulle lägga upp dessa för och efter bilderna men bestämde mig för att göra det ändå. Det säger mycket mer än om jag bara skulle 
skriva några siffror. 

Till vänster är innan jag började och till höger är nu efter fyra veckor. 

V 0: (10/7-17)          V 4: (8/8-17)

Vikt: 55kg             Vikt: 54.3kg

Arm: 23,5 cm           Arm: 24 cm

Midja: 76 cm           Midja: 72 cm

Höfter: 92 cm           Höfter: 91 cm

Lår: 53 cm           Lår: 53 cm

 

 

 

 

 

 

 

BIKINI BODY GUIDE DAG 25

Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder

Gokväll! Nu var jag äntligen ikapp med uppdateringen av mina inlägg. Då är snart första månaden avklarad,
bara två dagar kvar av träning. Som jag skrev i förra inlägget så blev inte denna veckan som jag tänkte med
träning och kost. Men jag har ju 8 veckor kvar så det finns gott om tid att förbättra sig.

Idag skulle jag ut och springa en runda men det har ösregnat hela dagen så jag tänkte först att jag
skulle strunta i det. Men när jag kom på att det skulle bli första träningen som jag skulle missa
så var det mycket lättare att ge sig ut ändå. Känns så skönt nu efteråt, plus att det nästan slutade regna
så fort jag gav mig ut. 

Upp